zza karku

[...] taki trening 3 razy w tygodniu (3/4 serie po 10/12 powtórzeń) na początek będzie odpowiedni? Trening A Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym Trening B Przysiad ze sztangą Wiosłowanie Wyciskanie sztangi [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczynie poziomej stojąc - francuskie wyciskanie ze sztangą - 3x serie ; 6 powtórzeń Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze [...]

[...] przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc przodem do wyciągu górnego ściąganie linek WTOREK Barki Przedramię Siedząc wyciskanie sztangi zza karku x3 (10-8-6) Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klatki Siedząc wyciskanie sztangielek z łączeniem na górze Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Stojąc unoszenie [...]

[...] 10,10,8,6 powtórzeń na ławce skośnej w górę. -rozpiętki, 4 serie po 10 ruchów na ławce płaskiej. Triceps -wyciskanie francuskie, 4 serie po 10 powtórzeń. -wyciskanie hantli zza głowy ,3 serie po 10 powtórzeń. -pompki w podporze tyłem, 2-3 serie po 5 powtórzeń. ŚRODA Plecy -podciąganie na drążku nachwytem , 3 serie po 5 powtórzeń. -wiosłowanie ze [...]

[...] 12/10/8/8 4.Martwy ciąg 4s 12/10/8/8 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15/15/15 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15/15/15 PIĄTEK (BARKI + BICEPS) 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10/10/10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10/10/10 4.Sztrugsy 3s 10/10/10 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 · siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 3x 6- 12 · siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - sztangielki na przemienne wyciskanie 4x 6- 12 § Plecy · Stojąc w opadzie tułowia w przód, [...]

[...] chodzone – 3 serie, 12/12/10; – martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie, 10/10/8/6; – wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15–20 powtórzeń w każdej; – wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6; – arnoldki – 3 serie, 10/8/6; – wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. Oczywiście przed każdym treningiem powinno [...]

[...] 4 seria 8 powtórzenia Piątek Barki i tricepsy : Barki to moja najslabsza strona która chce poprawic wiec wymyslilem cos takiego,moze cos poradzicie? 1.Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicy 3-4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 3.Unoszenie sztangi przed siebie 3s 4.Sztanga do brody 3s 5.Kaptury z sztangielkami 3-4s Tricepsy: [...]

[...] 12-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja) 4 serie 12-8 4. Wspięcia na palce 4 serie 5. Brzuch z 6-9 serii 2-3 ćwiczenia Sroda Barki, dwugłowe nog 1. Wyciskanie zza karku ( progresja ) 4 serie 15-10 2. Unoszenie rąk na wyciągu 3s stojąc 12 -ściaganie dolnego wyciągu do klatki 3-4 x 12 3. Szrugsy ze sztangą 4 s 15-10 zuraw 4x 12-6 4. [...]

[...] dzien nr 1 : klatka, barki, brzuch klatka : wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6,4,3 skos dolny sztangielki 8,6,6 rozpiętki na płaskiej 3x 15 barki : wyciskanie sztangi zza karku 6,4,3 unoszenie gryfu łamanego do góry na stojąco 10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 3x12 brzuch : podciąganie kolan w zwisie do tułowia 3x15 brzuszki 3x20 dzień [...]

[...] stojąc 3x12-10 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 2.Kaptur:

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 3 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Dzien 2 Barki 1 Unoszenie ramion bokiem w górę 3x8 2 Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-12 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,8,8,8 2 [...]

[...] fatu. Dlatego dodatkowo w nt zaczne biegac. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 2s 2. Rozpiętki na płaskiej 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 2s 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2s Tric: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Plecy: 1. Podciaganie na [...]

[...] barkach 12/10/8/6 3. Podciąganie podchwyt (na szerokość barków)12/10/8/6 4. Martwy ciąg 12/10/8/6 5. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 6. Rozpiętki 10/8 7. Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 8. Dipsy 10/8 9. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/8 Trening B 1. Wykroki ze sztangą 12/10/8/6 2. Rumuński MC 12/10/8/6 3. Podciąganie sztangielki w [...]

[...] na oku, sklada sie z dwoch planow A i B A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 [...]

[...] na plaskej - 4x10 Motyl - 4x10 Bicek: Unoszenie sztangielek naprzemiennie stojac - 4x10 Unoszenie sztangi stojac (lamana) - 4x10 Modlitewnik - 4x10 Sroda: Barki : Wyciskanie zza karku na suwnicy (zwiekszanie ciezaru) - 10/8/6/4 Arnoldki - 3x10 Unoszenie hantelek bokiem - 3x10 Tył barkow na linkach - 3x10 Wznosy uchwytu na wyciagu wzdluz [...]

[...] młotkowy) 8,8,8 uginanie ramion w podporze tyłem na ławeczkach z piłką lekarską 15,15,15 po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię grzbietu Śr (barki) wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8,8,6 unoszenie w przód sztangielek nachwyt 8,8,8,8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,10,8,8,6 podciąganie sztangi do brody 8,8,8,8,8 po 2 cwiczenia na [...]

[...] wyciskanie sztangi (progresja) 4x 12-6 - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangielek 4x10 - lezac na lawce poziomej rozpiętki 4x10 Barki: - siedzac wyciskanie sztangi zza karku (progresja) 4x 12-6 - stojąc wznosy przodem ramion ze sztangielkami 3x10 - stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x10 Czworoboczne: - stojąc podciąganie [...]

[...] wyglądałby jakos tak - unoszenie nog - przysiady ze sztanga na barkach - wyciskanie sztangi plasko - unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie -podciaganie drazka do klatki w siadzie -martwy ciag - cos na biceps -pompki -uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga za plecami -wspiecia na [...]

Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady. [...]